Mantenha um diário de alimentos e bebidas que liste tudo o que você consome em um dia. O diário ajuda você a: veja quando você está comendo uma dieta saudável e quando pode estar entrando em padrões de alimentação (e bebida) menos saudáveis descubra quando seu padrão alimentar é mais saudável para que você possa tentar fazer isso com mais frequência descubra quando e como sua dieta pode usar algumas mudanças para ajudá-lo a perder peso e melhorar suo cuidado com a saúde Mais adultos estão usando maneiras diferentes de rastrear hábitos de cuidado com a saúde, incluindo o que e quanto comem e bebem, dormem e pesam. O uso de aplicativos em telefones celulares, tablets e outros dispositivos tornou-se uma forma popular de monitorar e melhorar o cuidado com a saúde. Esses aplicativos têm muitos recursos.
Se você estiver interessado, procure aplicativos que melhor se adaptem às suas metas de cuidado com a saúde e hábitos de vida. Se você preferir manter um diário escrito, confira o exemplo de diário de alimentos e bebidas abaixo. Inclui uma seção para anotar que horas eram e quais foram seus sentimentos quando consumiu a comida ou bebida. Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos alimentares. Por exemplo, você pode perceber que às vezes come demais quando está com um grupo grande, simplesmente porque todos ao seu redor estão consumindo grandes quantidades de alimentos e bebidas. Da próxima vez que compartilhar uma refeição com um grupo, pense nos seus gatilhos e tente limitar o quanto você consome comendo mais devagar.